СёРФИНГ
В ГОРОДЕ

Чтобы стать классным сёрфингистом, вы должны иметь высокий уровень физической подготовки. Ведь это динамичный спорт, который требует много энергии и хорошо развитый дыхательный аппарат. Конечно, идеальный способ оставаться в форме для сёрфинга — это заниматься именно сёрфингом, но что, если не всегда возможно добраться до сёрфкемпа?

Серфинг - один из самых энергозатратных видов спорта.

Ты можешь развивать выносливость,
координацию и баланс в одном месте.

Даже в теплых странах, где 365 дней в году стоит приятная погода, не все сёрферы живут у моря, и им приходится поддерживать свою форму не в воде. Что уж говорить о тех, кому не повезло родиться в северной части планеты и каждый год наблюдать зиму. Чтобы вам не пришлось каждый раз проходить обучение сёрфингу с нуля, важно всегда оставаться активным и укреплять свое тело. В статье мы расскажем, какие виды спорта и тренажеры идеально подойдут вам, если терять форму не хочется, а добраться до сёрфинга получится совсем не скоро. Вы можете выбрать один из предложенных вариантов, но лучше всего, конечно, комбинировать их.

Серфинг - один из самых энергозатратных видов спорта.

Ты можешь развивать выносливость,
координацию и баланс в одном месте.

Скейтборд — фантастическая замена доске для сёрфинга, если вы лишены волн.

Взяв в руки скейтборд, вы все равно можете почувствовать, каково это — быть на доске. Конечно, ощущения и окружение будут несколько другими. Однако движения, которые вы выполняете на скейтборде, всегда можно адаптировать под сёрф.

Сгибание коленей, прямая спина и опускание заднего колена при дугообразном повороте — это лишь некоторые примеры того, что вы можете практиковать во время катания на скейтборде. Или пробуйте низко пригибаться, сохраняя при этом равновесие. Еще в тренировке вестибулярного аппарата и равновесия могут помочь балансборд и серфскейт.

Серфинг - один из самых энергозатратных видов спорта.

Ты можешь развивать выносливость,
координацию и баланс в одном месте.

Сёрфскейт — это не классический скейтборд на колесах, а настоящий симулятор доски для сёрфа. Он был изобретен специально для тех, кто хочет тренироваться, а волн нет. Благодаря особенностям строения, катание на нем отличается от езды на обычном скейте. Здесь упор делается не на заднюю ногу, а на переднюю, прямо как на реальных волнах.

В Москве много мест, где можно покататься на доске по асфальту: например, Парк «Сокольники» и ВДНХ.

Серфинг - один из самых энергозатратных видов спорта.

Ты можешь развивать выносливость,
координацию и баланс в одном месте.

Если сёрфинга еще долго ждать, но у вас есть доступ к бассейну или озеру, почему бы не поплавать? На самом деле, плавание — идеальная подготовка к сёрфингу. Вольный тип гребка имитирует тот стиль плавания, который вы выполняете в море, да и в целом плавание отлично укрепляет мышцы спины и увеличивает объем легких.

Для начала запланируйте одно или два занятия в неделю по часу. Начните с нескольких разминочных кругов, затем приступайте к 30-минутному плаванию вольным стилем, делая перерывы по мере необходимости. По мере улучшения техники и привыкания увеличивайте нагрузку.

Серфинг - один из самых энергозатратных видов спорта.

Ты можешь развивать выносливость,
координацию и баланс в одном месте.

Йога — отличный способ поддержать форму и подготовить себя к занятию сёрфингом. Вот что вы получите благодаря занятиям йогой:

● тренировку вестибулярного аппарата, баланса и равновесия;
● концентрацию;
● выносливость;
● гибкость мышц и суставов.

Вы сможете быстрее восстанавливаться после любых заплывов, свести к минимуму риск получения травмы, быть на воде дольше, и меньше уставать после длительных тренировок. Поэтому мы рекомендуем проводить занятия йогой регулярно.

Серфинг - один из самых энергозатратных видов спорта.

Ты можешь развивать выносливость,
координацию и баланс в одном месте.

Самостоятельные тренировки на разные группы мышц, когда у вас нет доступа к волнам для сёрфинга — тоже хороший способ поддерживать физическую форму. Это не значит, что нужно ежедневно выполнять силовые упражнения и перекачивать себя, но небольшая регулярная зарядка поможет сохранить вам выносливость и приятный тонус мышц.

Отжимания, приседания, планка — это лишь некоторые из наиболее популярных упражнений, которые можно выполнять даже без оборудования. Идеально, если вы сможете пойти к тренеру, который поможет сгруппировать ваши упражнения и составить собственную программу.

Серфинг - один из самых энергозатратных видов спорта.

Ты можешь развивать выносливость,
координацию и баланс в одном месте.

Еще один вид спорта, для которого вам не нужно почти ничего. Кроме пары кроссовок. Бегать вы сможете практически где угодно и в любую погоду. Ноги и легкие — две части тела, которые крайне важны в сёрфинге. Бег активизирует мышцы ног, делая их крепкими и помогает увеличивать объем грудной клетке. А еще кардиотренировки развивают выносливость.

Некоторые исследования показывают, что бег ранним утром позволяет улучшить ясность ума и успокаивает нервную систему. А психическое здоровье не менее важно для сёрфера.

Когда дело доходит до бега, не перенапрягайтесь в начале. Попробуйте относительно небольшое расстояние, скажем, 1−2 километра. Как и в случае с плаванием, увеличивайте нагрузку по мере того, как тело привыкает к ней.

Серфинг - один из самых энергозатратных видов спорта.

Ты можешь развивать выносливость,
координацию и баланс в одном месте.

Если доступ к воде есть, но волн на ней нет, вейксёрфинг — еще один отличный вариант для поддержания формы. Во-первых, вы вспомните, как ведет себя тело на доске и в воде. Во-вторых, это способ развить мышцы ног и рук. А в-третьих — это весело!

Вейксёрфинг — разновидность спорта, при которой человек едет буксиром за катером, стоя на доске. Можно сказать, это симуляция сёрфинга, которая поможет вам скрасить ожидание настоящих волн.

Серфинг - один из самых энергозатратных видов спорта.

Ты можешь развивать выносливость,
координацию и баланс в одном месте.

Еще один вариант для тех, у кого в распоряжении только озеро или река и никаких волн. Сапбординг или катание на доске с веслом — тоже разновидность классического сёрфинга.

Каждое движение веслом укрепляет мышцы кора, не говоря уже о том, что это отличное занятие для тренировки вашего баланса. Сапбординг доступен всем, вне зависимости от ваших способностей и навыков. Кроме того, обычно это развлечение обходится совсем недорого. А если у вас уже есть доска для сёрфинга, вам даже необязательно покупать новую!

Серфинг - один из самых энергозатратных видов спорта.

Ты можешь развивать выносливость,
координацию и баланс в одном месте.

Чтобы стать крутым сёрфером, нужно заниматься сёрфингом. Искусственный волновой бассейн, пожалуй, лучший вариант из всех предложенных выше. В таких бассейнах вода копирует движение воды в море и океане. Специальный механизм позволяет создать сразу несколько видов волн, различных по длине и размеру. Можно сказать, что это своеобразный тренажер, в котором создаются максимально приближенные к реальным условия. За часовое занятие на интенсивной искусственной волне вы потратите 1200 калорий!

Искусственная волна в Москве есть в SURF BROTHERS Сколково. Здесь вы сможете насладиться двухметровыми волнами в безопасной обстановке. Сёрфинг — экстремальный вид спорта, но в бассейнах с искусственной волной создаются максимально безопасные для катания условия. Такие, чтобы даже новичку было комфортно заниматься. Бассейны для занятий неглубокие, а мягкие маты на дне позволяют падать без ущерба здоровью.

Кроме того, на искусственных волнах всегда присутствуют инструкторы, а это особенно полезно для тех, кто давно не занимался и хочет наверстать упущенное. А если вы совсем никогда не пробовали стоять на доске, то можно пройти обучение серфингу прямо на месте.

Серфинг - один из самых энергозатратных видов спорта.

Ты можешь развивать выносливость,
координацию и баланс в одном месте.

● катайтесь на сёрфборде
● занимайтесь плаванием
● практикуйте йогу
● регулярно выходите на пробежку
● занимайтесь водными видами спорта, чтобы подготовиться к сёрфингу
● используйте искусственную волну как тренажер

Записаться
на волну