Как поддерживать физическую форму сёрферу

Ты знаешь, что скоро поедешь сёрфить, и понимаешь, что физическая форма пока далека от идеала? Пришло время привести свое тело в порядок. Тебе это точно нужно, если ты хочешь привезти из отпуска не только полный чемодан сувениров, но и впечатляющий перевес воспоминаний с каждой сёрф-сессии. В нашей статье о том, как подготовиться к сёрфингу вдалеке от океана.
Физическая подготовка в серфе

Так ли важна хорошая физическая подготовка в сёрфе

Итак, сёрф-трип запланирован, симпатичные шорты прикуплены, вдохновляющий пост о предстоящей поездке опубликован. Ты ничего не упустил? Чтобы получать максимум удовольствия от катания, должна быть хорошая физическая подготовка. Что она дает:
  • Повышение выносливости. Сёрфинг требует выносливости. Пожалуй, выносливость здесь играет куда большую роль, чем сила. Да, ловя волну, тебе нужно будет поднапрячься, но это всего лишь несколько секунд, а вот грести, лежа на доске, придется 90% времени.
  • Улучшение баланса. Баланс является ключевым элементом в сёрфинге. Если регулярно работать над улучшением баланса, можно также укрепить мышцы кора, улучшить осанку.
  • Улучшение силы и гибкости. Чтобы контролировать доску и принимать быстрые решения на волне, необходима сила и гибкость в ногах, руках. Регулярные упражнения на силу и гибкость помогут лучше контролировать сёрфборд.
  • Сокращение риска травм. Хорошая физическая форма поможет сократить риск получения травм, таких как растяжения, вывихи и т.д.
  • Повышение уверенности. Когда сёрфер знает, что он подготовлен к сёрф-сессии, это дает ему дополнительную уверенность в своих силах. Уверенность помогает расслабиться и получать удовольствие от катания.

Способы поддержания формы

Нахождение за сотни и даже тысячи километров от океана – это не оправдание бездействию. Существует масса возможностей подготовить себя к встрече с долгожданными волнами.

Сёрф-фитнес

Сёрф-фитнес — это уникальный способ поддерживать хорошую физическую форму. Включает в себя упражнения, которые помогают развить необходимую физическую подготовку для катания на водной доске. Одним из преимуществ сёрф-фитнеса является то, что он позволяет тренироваться в любом месте и в любое время года. Рассмотрим несколько примеров упражнений:
  • Скакалка. Она помогает развить выносливость и координацию движений.
  • Планка. Помогает сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра.
  • Приседания. Это упражнение помогает развить силу ног и ягодиц, которые важны для выполнения различных движений в сёрфинге.
  • Жимы. Это упражнение позволяет развивать силу рук, что может помочь удержать доску в условиях сильных волн.
  • Балансирование. Используй балансборд, чтобы улучшить баланс и координацию.
А еще регулярно бегай, подтягивайся, отжимайся. Хорошему сёрферу нужна сильная спина, выносливые руки, развитое чувство баланса и, конечно, умение плавать.

Йога

Йога (в том числе на доске для сёрфинга) — это еще один способ поддержания хорошей физической формы. Она позволит укрепить мышцы, повысить гибкость, улучшить баланс и концентрацию, а также снизить стресс. Асаны йоги можно выполнять как до сёрф-сессии (в качестве дополнения к разминке), так и после:
  • Поза посоха (Chaturanga Dandasana) — укрепляет мышцы рук, спины и кора, которые нужны для управления сёрфбордом.
  • Поза дерева (Vrksasana) — улучшает баланс и укрепляет ноги, чтобы уверенно стоять на сёрфдоске.
  • Поза сфинкса (Salamba Bhujangasana) — укрепляет спину и плечи, что поможет уменьшить риск травмы.
  • Поза плуга (Halasana) — улучшает гибкость позвоночника и шеи, что поможет при выполнении обратного поворота на сёрфе.
  • Поза падающего воина (Viparita Virabhadrasana) — укрепляет ноги, улучшает баланс.
Йога также снимает напряжение в мышцах, уменьшает риск травм, повышает общую физическую и психологическую подготовку, необходимую для сёрфинга.

Плавание

Плавание является одним из лучших способов поддержания хорошей физической формы. Во-первых, плавание улучшает работу кардиоваскулярной системы и помогает увеличить выносливость. Во-вторых, плавание развивает мышцы, необходимые для сёрфинга, такие как мышцы рук, спины и ног. Что тебе поможет подготовиться к сёрфингу:

  • Интервальное плавание. Плавание на максимальной скорости на определенное расстояние, затем перерыв для отдыха, затем повторение этой последовательности несколько раз. Однако такой метод следует использовать с большой осторожностью, поскольку при большом объеме нагрузки и, главным образом, при существенной интенсивности упражнений метод может стать причиной переутомления.
  • Плавание и ныряние. В момент ныряния задерживается дыхание. В результате задержки дыхания уровень кислорода в организме начинает снижаться. По мере снижения уровня кислорода в организме происходит активация различных компенсаторных механизмов. Один из таких механизмов — стимуляция кровообращения. Когда уровень кислорода в организме снижается, сердце начинает работать более интенсивно, чтобы доставить кислород к органам и тканям. Сердечная частота увеличивается, а сосуды расширяются. Кроме того, ныряние также активизирует мышечную систему.

Пользу принесет даже обычное плавание вольным стилем. Ты научишься равномерно тратить силы, ускоряться, правильно держать ладонь и вкладывать в гребок всю силу. Также подкачаешь руки и мышцы торса, да и просто начнешь чувствовать себя, как рыба в воде.

Фридайвинг

Фридайвинг

Ты уже понял, что задержка дыхания – очень полезный для сёрфера навык, причем не столько в физическом, сколько в психологическом плане. Дело в том, что многие новички и продолжающие райдеры боятся замесов, потому что им кажется, будто под водой их очень долго крутит. На самом деле это заблуждение. На волнах, которые меньше, чем два роста, всплываешь после падения всего за несколько секунд, задержать дыхание на такой короткий срок под силу каждому.

Фридайвинг тренирует легкие и увеличивает их емкость, что полезно для удержания дыхания при подводном плавании. Кроме того, он улучшает способность к эмоциональной регуляции и общее психологическое здоровье. Однако перед началом тренировок по фридайвингу необходимо проконсультироваться с опытным инструктором, соблюдать все необходимые меры предосторожности.

Досочный спорт

Говорят, что сёрфинг не похож на другие досочные виды спорта, а вот они все в той или иной степени на сёрфинг похожи. Умение управлять доской под ногами, будь то скейт или сноуборд, однозначно пойдет тебе на пользу.

Скейт

Скейтбординг, или скейт – это вид досочного спорта, который заключается в катании на доске с четырьмя колесами, называемой скейтбордом. Существует несколько разновидностей скейтбординга, включая:
  • Стрит-скейт – это катание на скейте в городских условиях. В скейтпарках, на улицах, на лестницах и поручнях скейтеры выполняют различные трюки.
  • Лонгбординг – это разновидность скейтбординга, где используется более длинная доска, называемая лонгборд. Лонгборд в качестве ежедневного средства передвижения по городу приучит к скорости и разовьет чувство баланса.
  • Скейтбординг поможет развивать силу и выносливость. Прежде всего, этот спорт требует активного задействования многих групп мышц для выполнения различных трюков, прыжков и поворотов. Также это хорошая кардионагрузка, работа над координацией и балансом.
Важно отметить, что для достижения максимальных результатов в развитии силы и выносливости при скейтбординге необходимо правильное планирование тренировок, включая физические упражнения вне скейтборда для укрепления мышц и повышения общей выносливости. Кроме того, необходимо соблюдать правила безопасности и использовать защитное снаряжение, чтобы предотвратить возможные травмы во время тренировок на скейтборде.

Сноуборд

Сноуборд — это еще один популярный вид досочного спорта. Заключается в спуске на сноуборде по снежным склонам. Различают по стилю катания: фрирайд и фристайл. Фрирайд предполагает спуск на скорости и преодоление сложных участков на горе. Фристайл - выполнение трюков в специально оборудованных парках и трассах.

Сноубординг требует от спортсменов силы и выносливости. Контроль доски, балансирование и повороты включают работу мышц спины и рук. Также требуют хорошего баланса и координации. Постоянная попытка сохранить равновесие на доске помогает развивать эти навыки, что особенно полезно для подготовки к другим видам спорта, включая сёрфинг.

Серфинг на искусственной волне

Сёрфинг на искусственной волне

Искусственная волна дает возможность заниматься сёрфингом даже там, где нет океана или хороших условий в ближайших водоемах. Искусственные волны создаются с помощью специальных механизмов. Волну SURF BROTHERS создаёт запатентованное насосное оборудование. Это искусственная волна городского типа, спроектированная по принципу речного порога.

Одним из преимуществ сёрфинга на искусственной волне является возможность контролировать волну. Высота нашей волны регулируется от 0,5 до 2 м. Ее ширина – 9 метров, а мощность достигает 1 МВт. Есть глубокая медленная волна для новичков, а есть режимы для профи. Вне зависимости от выбранного режима у нас все тренируются и поддерживают хорошую физическую форму в суперконтролируемых условиях. Наши ребята едут к океану подготовленными и в компании единомышленников, так как у нас не просто центр подготовки сёрферов, но и классное серф-комьюнити. Присоединяйся!