Что такое сёрф-йога

Только представь, что у тебя супертело, которое работает на все 100 %. Ты быстро запрыгиваешь на доску, виртуозно используешь все секции волны – от подошвы до гребня, и стоишь на сёрфборде в совершенном балансе. Но как заставить тело работать без ограничений? Все просто – сёрф-йога. Это уникальный вид занятий, который сочетает физические и духовные аспекты. Сёрф-йогу практикуют как опытные сёрферы, так и новички. Она позволяет улучшить психическое и физическое состояние, снять стресс, усталость.

Для тех сёрферов, которые большую часть жизни проводят вдали от океана, задача держать себя в форме — одна из самых главных. Во время сёрф-сессии мы вращаемся, приседаем, сгибаемся, выгибаемся, скручиваемся. Сёрф-йога, пожалуй, лучший способ добиться того, чтобы мышцы стали отзывчивыми, ловкими, а тело — максимально гибким.
Занятия сочетают элементы физической активности и духовной практики. Могут проводиться как в открытом водоеме (в этом случае часто используются доски SUP), так и на берегу или в зале. Регулярная практика помогает улучшить баланс и силу мышц. Суставы подготавливаются к предстоящим нагрузкам, а мышцы быстро восстанавливаются после сёрфинга. После йоги на воде или в зале приходит ощущение легкости, меняется настроение, повышается выносливость.
Основные преимущества йоги для сёрферов:

• Улучшение физической подготовки. Помогает улучшить гибкость, силу и выносливость, что полезно для сёрфингистов любого уровня катания.
• Развитие баланса и координации. Сёрф-йога включает позы, которые помогают улучшить баланс и координацию. Сохранить равновесие на доске во время катания будет гораздо проще.
• Улучшение дыхания. Учит правильной технике дыхания, что позволяет сёрфингистам управлять своим состоянием, сохранять выносливость во время продолжительных сёрф-сессий.
• Снижение уровня стресса. Снижает уровень стресса и тревоги, улучшает настроение, создает спокойную и осознанную атмосферу. Это позволяет сосредоточиться на технике катания и наслаждаться процессом.
• Улучшение техники сёрфинга. Сёрф-йога также помогает улучшить технику сёрфинга, так как многие упражнения включают движения, подобные тем, которые сёрфер выполняет на доске.
• Ментальная подготовка. Учит ментальной концентрации и фокусировке на текущем моменте. Во время сёрфинга помогает сосредоточиться на волне, настроиться на правильный ритм, улучшая технику и результаты.

А еще сёрф-йога – это общение с единомышленниками. Это особенно важно для людей, которые живут вдали от популярных мест для сёрфинга и испытывают трудности в поиске родственных душ.

Йога — не просто фитнес, а целая философия и древнее учение. Она развивает:

• Дыхание

Дыхание или пранаяма — это один из ключевых аспектов, развиваемых в йоге. В йогических практиках уделяется особое внимание дыханию и его контролю, так как правильное дыхание улучшает общее состояние организма, способствует успокоению ума. Йоги используют дыхание, чтобы контролировать, а также направлять и расширять поток праны.
В йоге используются различные техники. Они помогают улучшить качество дыхания, увеличить емкость легких, уменьшить стресс и напряжение, улучшить работу нервной системы. Другое важное преимущество развития дыхания через йогу — это способность контролировать свое дыхание в различных ситуациях, в том числе и во время сёрфинга. На сёрфборде правильное дыхание позволяет сосредоточиться и уменьшить напряжение, что способствует улучшению результатов.

• Поддержание физической формы

По мере взросления мы теряем гибкость тела, что ведёт к замедлению прогресса в сёрфинге. А если к этому добавить современный ритм жизни, неправильное питание, плохую экологию и обилие негативной информации со всех сторон, то поддерживать хорошую физическую форму становится еще сложнее. Поддержание физической формы — важный аспект, который развивает йога.
Постоянная практика йоги поможет улучшить баланс и координацию, выносливость, общую силу тела. Она также позволит снять напряжение в мышцах, уменьшить риск травм. Йога включает различные асаны (позы), которые особенно полезны для спортсменов, в том числе для сёрфингистов. Например, есть асаны, которые укрепляют мышцы спины, рук и кора, направлены на улучшение баланса. Регулярные занятия помогают ускорить процесс восстановления после интенсивной тренировки на сёрфборде.

• Предупреждение травм

Йога может помочь предотвратить травмы или снизить вероятность их возникновения. Растянутые, проработанные мышцы меньше подвержены риску получения травм во время спортивной тренировки.
Йога помогает улучшить гибкость мышц и суставов, увеличивает диапазон движения и уменьшает напряжение в мышцах. Это позволяет мышцам работать более эффективно, уменьшает вероятность растяжения и повреждения мышц во время сёрфинга.
Кроме того, укрепление мышц помогает улучшить их структуру и функциональность, что также снижает риск получения травм. Крепкие мышцы лучше поддерживают суставы, уменьшают нагрузку на них и повышают их стабильность, что помогает предотвратить травмы, связанные с излишней нагрузкой на суставы.

Йога настолько хороша для сёрфинга, что большинство профессиональных райдеров включают её в программу своих ежедневных тренировок. Она выступает в качестве как физического, так и эмоционального аспекта. Рассмотрим некоторые упражнения, которые используются в сёрф-йоге:

• Поза дерева (Vrikshasana). Это стойка на одной ноге, которая помогает улучшить баланс и координацию.
• Поза пальмы (Urdhva Hastasana). Поза, которая помогает растянуть тело, улучшить гибкость позвоночника и суставов.
• Планка (Phalakasana). Упражнение для укрепления рук, плеч и корпуса.
• Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana). Упражнение для укрепления рук, плеч и ног, а также улучшения гибкости.
• Поза бога-сёрфера (Surfer’s Pose). Улучшает гибкость бедер, брюшной области и спины, а также баланс и координацию.
• Поза волны (Wave Pose). Упражнение, которое позволяет улучшить гибкость позвоночника, растянуть боковые мышцы и укрепить ноги.
• Асаны для гибкости и баланса. Асаны, такие как «Дерево», «Гора», «Восходящее солнце», «Воин», «Священный йог», улучшают гибкость и баланс, что полезно для сёрфинга.
• Дыхательные практики. Такие как капала-бхатти, нади-шодхана, укрепляют легкие и повышают кислородопотребление, что улучшает выносливость и сосредоточение.
• Медитация. Помогает сосредоточиться и улучшить психологическое благополучие, что также может улучшить результаты в сёрфинге.

Упражнения могут адаптироваться к индивидуальным потребностям и уровню подготовки каждого участника. Лучше всего заниматься сёрф-йогой под руководством опытного инструктора, который покажет, как правильно выполнить упражнения и поможет избежать травм.

Йога на доске для серфинга (SUP-yoga) — это йога, которая выполняется на специальном борде – SUP-доске. Эта практика помогает развивать баланс, координацию и силу, а также повышает выносливость. Рассмотрим некоторые упражнения в SUP-йоге:

• Поза стоя. Стоя на доске в равновесии, выполняются различные йогические позы, такие как "горный позер", "дерево", "воин".
• Приседание. Сидя на доске в приседе, выполняются упражнения на растяжку ног и спины, например, "бабочка".
• Планка. Выполняется так же, как и на земле. Однако нахождение доски на воде усложняет задачу и требует большей силы мышц, баланса.

Сёрф-йога проводится в различных местах – как на открытом воздухе, так и в помещении. Можно заниматься йогой даже дома, но для этого понадобится специальное оборудование, например, блоки для йоги и ремни, а также подушки для коленей, ступней или локтей. Главное — делать это осознанно.

Новичкам советуем заниматься йогой в группе или индивидуально с тренером(инструктором). Это поможет быстрее освоить новые техники и позы. Многие специализированные сёрф-школы и йога-студии предлагают занятия сёрф-йогой. Такие занятия проводит наш всесезонный центр подготовки сёрферов к океану. Присоединяйтесь к серф фитнесу в Москве, где мы предлагаем уникальные тренировки для всех уровней физической подготовки.

Самое сложное в сёрф-йоге — это начать, а затем уделять хотя бы чуть-чуть времени ежедневно. Помни, йога поможет тебе сёрфить лучше и мощнее, снизит боль или даже избавит от неё. Еще постарайся посетить хотя бы несколько занятий, прежде чем выносить свое суждение о том, нужна тебе йога или нет.